Brain Fog in den Wechseljahren

Brain Fog ist in der Perimenopause häufig: 40 bis 60 Prozent der Frauen berichten von Problemen mit Konzentration, Gedächtnis oder Wortfindung. Die schwankenden Hormone wirken auf das Gehirn, dazu kommen oft schlechter Schlaf, Hitzewallungen und Stimmungstiefs. Bei den meisten Frauen bessert es sich nach der letzten Periode.

In Tests zeigen sich in dieser Phase meist nur kleine Veränderungen, vor allem beim Merken von Wörtern. Im Alltag können sie sich trotzdem deutlich anfühlen, gerade wenn Beruf und Familie viel verlangen.

Schlaf spielt dabei eine grosse Rolle: Wecken dich nachts Hitzewallungen oder liegst du lange wach, fällt am nächsten Tag das Denken schwerer. Mehr zu Schlafstörungen und Hitzewallungen.

Ähnlich wirken Schlafmangel, eine Depression oder Ängste, eine Schilddrüsenunterfunktion, eine Blutarmut, ein Vitaminmangel, Atemaussetzer im Schlaf, manche Medikamente und Alkohol. Eine Demenz ist in diesem Alter selten. Nehmen Vergesslichkeit oder Orientierungsprobleme aber stetig zu, gehört das ärztlich abgeklärt.

Auch eine hohe Dauerbelastung kann Konzentration und Gedächtnis schwächen. Oft kommen mehrere Gründe zusammen, und manche davon lassen sich gezielt angehen. Mehr zu Erschöpfung und Stimmungsschwankungen.

Hilfreich ist oft, was den Schlaf verbessert und die Belastung senkt. Feste Routinen, Listen und Pausen entlasten den Kopf im Alltag, und regelmässige Bewegung ist gut für Herz, Gefässe und Gehirn. Ob eine Hormontherapie Brain Fog in der Perimenopause lindert, ist kaum untersucht. Nach der Menopause begonnen, verbesserte sie in grossen Studien Konzentration und Gedächtnis nicht.

Ohne Hormone. Eine auf die Wechseljahre ausgerichtete kognitive Verhaltenstherapie kann bei Schlafproblemen und gedrückter Stimmung helfen und dabei, dass dich Hitzewallungen weniger belasten. Weniger Alkohol, vor allem am Abend, unterstützt den Schlaf. Für Nahrungsergänzungsmittel gegen Brain Fog fehlen gute Belege.

Hormontherapie. Wecken dich nächtliche Hitzewallungen, kann eine Hormontherapie den Schlaf verbessern, und guter Schlaf ist für Konzentration und Gedächtnis wichtig. Ob eine Hormontherapie für dich infrage kommt, hängt von deinem Alter, deiner Vorgeschichte und deinen Risiken ab. Risikofrei ist sie nicht: Je nach Form und Dauer kann sie etwa das Risiko für Thrombosen, Schlaganfälle oder Brustkrebs leicht erhöhen. Nach Brustkrebs, einer Thrombose und bei einigen anderen Vorerkrankungen kommt sie nicht oder nur nach sorgfältiger Abwägung infrage. Sie verhütet nicht, deshalb gehört die Verhütung in dieselbe Beratung.

Neue, starke oder anhaltende Beschwerden lässt du ärztlich abklären. Bei plötzlichen Schmerzen im Brustkorb, Atemnot, Ohnmacht, Lähmungen oder Sprachstörungen wählst du sofort den Notruf 144. Bei plötzlichen Sprach-, Seh- oder Denkstörungen oder einer Lähmung einer Körperseite wählst du sofort den Notruf 144, auch wenn es nach wenigen Minuten vorbei ist.